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¿La dieta del atún es saludable y efectiva para bajar de peso?

Post By: April 23, 2019 0 Comment(s) , , ,

La comida saludable es muy importante para las personas que desean bajar de peso, por ello te presentemos la dieta del atún, que nos ayudará a bajar esos kilos indeseables.

Si lo que queremos es perder algunos kilos, lo primero que debemos hacer, es asegurarnos de ingerir comida saludable y libre de calorías. En esta ocasión la dieta del atún, que si bien es cierto, es una de las más conocidas, esta nos ayuda a tener un perfecto régimen alimenticio. 

Siempre es bueno que antes de iniciar una dieta, vayas donde un nutricionista para que te asesore sobre un buen plan alimenticio.

IMPORTANTE:

Recuerda que para empezar una dieta debemos asegurarnos que sea nutritiva y no perjudique nuestra salud. Por ello es recomendable el atún, ya que contiene vitamos A, D Y B, es rico en Omega 3, ácido linoleico y calcio.

Otro de los puntos importantes, es  que debemos acudir donde un especialista que nos certifique que no afectará a nuestro cuerpo, pues todos tenemos organismos distintos y podemos reaccionar de diferentes maneras.

Comencemos a aplicar la dieta del atún en nuestra alimentación para poder bajar de peso, pero recuerden que está terminantemente prohibido ingerir aderezos, carnes rojas, dulces y alimentos enlatados.

¡Te en cuenta!

Te recomendamos que además de la dieta empieces con una rutina de ejercicios y que bebas al menos 2 litros de agua al día. También puedes tomar infusiones sin nada de azúcar. 

Info: https://wapa.pe/dietas/1227866-vida-saludable-con-la-dieta-del-atun-podras-bajar-hasta-4-kilos-en-solo-una-semana

¿Lo intentarías? Déjanos saber sus opiniones en nuestros comentarios.

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¿Qué es el falafel?

Post By: March 13, 2019 0 Comment(s) , , ,

Por: Ashley Cortés

El faláfel o falafel es una croqueta de garbanzos o habas árabe. Tradicionalmente se sirve con salsa de yogur o de tahina, pasta elaborada a partir de semillas de sésamo, aunque también se sirve en sándwich de pan de pita.

Beneficios del falafel

  • El falafel, al tratarse de una comida elaborada a partir de legumbres, es rica en proteínas.
  • El falafel contiene alrededor del 20% de proteínas, pero como todas las legumbres, es baja en aminoácidos.
  • Genera energía con niveles de azúcar controlados. Esto hace una comida muy beneficiosa para aquellas personas que tengan que controlar sus niveles de glucosa, como los diabéticos.
  • Son ricas en fibra. La fibra es un tipo de hidrato de carbono que el cuerpo no metaboliza, por lo que, al atravesar en intestino, se lleva consigo todas las impurezas consigo y depura el sistema digestivo.
  •  Es beneficioso para los vasos sanguíneos, ya que mantienen libres las arterias y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.

¿Lo probarías?

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¡Hamburguesa de atún!

Post By: March 13, 2019 0 Comment(s) , , ,

Por: Ashley Cortés

Seguimos con los alimentos ricos en proteínas y super limpios para el sistema digestivo. ¡Comenzamos con la hamburguesa de atún!

El atún es uno de los pescados más consumidos en nuestro país. Se trata de un alimento de alto valor nutricional por su alto contenido en proteínas y, aunque es un pescado más rico en grasa, se trata de ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para nuestra salud cardiovascular.

Las hamburguesas de atún o de cualquier otro pescado también son una manera de quitarnos esas ganas de comer hamburguesas sin abusar de las carnes rojas, en exceso no es demasiado recomendable en una dieta saludable.

¿Cómo preparar la hamburguesa de atún? A continuación le mostraremos:

1.- Comenzamos cortando el atún y lo colocamos en un envase. Añadimos sal al gusto.

2.- Agregamos en él mismo envase integren las yemas de huevo y empiecen a batir.

3.- Mezclamos todos los ingredientes con las manos hasta que nos queden perfectamente integrados en una masa homogénea.

4.- Una vez que tenemos la mezcla homogénea cubrimos el envase con un film de plástico y lo dejamos reposar unos 45 minutos para que se integren bien todos los sabores.

5.- Pasado este tiempo, es el momento de darle forma a las hamburguesas; aplastándolas con las manos y con cuidado de que los bordes queden más o menos regulares para que la presentación sea más cuidada.

6.- Por último, ponemos una cucharada de aceite en la plancha y cocinamos las hamburguesas a fuego medio para que se hagan bien por dentro. Podemos servirlas solas o bien meterlas en pan de hamburguesa e incorporar el resto de ingredientes como lechuga, tomate, queso, etc.

¿Conocían anteriormente está receta? Cuéntanos.

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¡Beneficios del Açaí!

Post By: March 12, 2019 0 Comment(s) , , , , ,

Por: Ashley Cortés

El açaí es una baya originada de Brasil la cual tiene un nivel alto en antioxidantes, vitaminas y fibras.

Sus nutrientes se encuentran en la cáscara y en la pulpa y son los siguientes:

  • Antioxidantes (tiene un 300% mas que una uva).
  • Ácidos grasos omega 9 y omega 6 que protegen la salud cardiovascular.
  • Fibra que ayuda a la digestión y al correcto funcionamiento del tránsito intestinal.
  • Vitamina B1, C y E (45 mg. Por cada 100 gramos), que refuerzan el sistema inmunológico.
  • Contiene 16 aminoácidos y minerales como calcio, zinc, hierro, magnesio y potasio.

Por tal razón, este alimento se puede consumir de forma natural como fruto para ensaladas, batidos y recetas variadas. En este caso no tiene efectos secundarios negativos para la salud.

El alimento que demostramos en a continuación es el famoso “Açaí Bowl”, una ensalada de fruta la cual la fruta principal esta perfectamente batida.

También puede tomarse en polvo, en cápsulas o como suplemento alimenticio. Aquí si que hay que tener en cuenta que si se trata de niños pequeños o embarazadas hay que consultar previamente al médico para evitar contraindicaciones o alergias.

¿Has probado anteriormente el açaí?

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Conoce los alimentos para un vientre plano

Post By: March 5, 2019 0 Comment(s) ,

Por: Ashley Cortés

Conseguir un estómago plano no es misión imposible, la combinación de un entrenamiento específico para quemar grasa extra y trabajar la zona abdominal y una buena alimentación es clave para afinar cintura y ayudar a definir los músculos abdominales.

Para perder barriga hay que entrenar bien sin pasar hambre; si no tienes energía no podrás quemar la grasa y definir la musculatura con el ejercicio. Lo recomendable es hacer pequeñas comidas para no llenar el estómago, deberías comer cada tres horas, añadiendo a cada comida alimentos diferentes que te aporten proteínas y fibra saciante que ayudan a quemar grasa y a no picotear entre horas. Combina tu entrenamiento con 5-7 comidas al día que incluyan al menos uno o varios de los alimentos que te indico a continuación:

Los mejores alimentos para un vientre plano

Pepinos. Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la del intestino. Este vegetal contiene quercetina un flavonoide antioxidante que ayude a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias. 

Plátanos. Es un alimento rico en potasio , al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble con un buen remedio para el estreñimiento. 

Papaya. Contiene una enzima (papain) que facilita la digestión. Además se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo. 

Espárragos. Es el super alimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generado por las digestiones largas. 

Yogurt con probióticos. Las bacterias del yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo. 

Jengibre. Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas.

Cabe resaltar, que es recomendable consultar esta información con un profesional de la nutrición para que puedas tener una información más completa y si es apta para usted.

¿Qué opinas sobre está información?

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