Belleza

Sígue ejercitándote a lo EGO

Por: Karmen Vélez Oliver

 

Running together

 

Tras haber realizado la primera semana de ejercicios debes reflexionar sobre cómo te sentistes mientras ejercitabas. Ejemplo: agitado, normal, un poco cansado, dolor muscular. No es para alarmarse, pues es para que conozcas qué debes hacer, como también que es común que te hayas sentido así.

El agitarte quiere decir que debes bajar un poco la intensidad del ejercicio, hay que permanecer en un ritmo menor en lo que el cuerpo adquiere resistencia. Si te sentiste cansado, lo correcto es descansar. El dolor muscular permanecerá durante las primeras semanas de actividad física en lo que tu cuerpo se acostumbra, mientras tanto coloque hielo en donde este adolorido. El dolor también puede indicar que no estas estirando tus músculos lo suficiente luego de ejercitarte. En el caso de sentirte normal te felicito, quiere decir que puedes subir de intensisdad al momento de ejercitarte.

El realizar actividad física al comienzo es molestoso e inclusive doloroso pero recuerde que es por tu bien tanto mental, físico y emocional. Manténte enfocado pues el ejercicio ayuda a despejarse, bajar los niveles de estrés, mejor funcionamiento cardiovascular, mejora la autoestima y el  rendimiento diario en cualquier aspecto de su vida.

Esta sera tu rutina en la segunda semana de ejercicios:

 

Primer y segundo día

  • Camina de 25 a 30 minutos en un ritmo más rápido que la semana pasada. Intenta hacer más distancia que la última vez.
  • Estire bien sus músculos.

 

Tercer día

  • Camina con calma unos 20 minutos.
  • Estire sus músculos

 

Cuarto día

  • Corra a su paso 10 minutos y el resto de los 15 o 10 minutos camínalos.
  • Estire sus músculos.

 

Quinto día

  • Camina 30 minutos a su paso.
  • No olvide estirar, es la parte más importante del ejercicio para no lastimarse.

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