Por Karmen Vélez Oliver
Luego de haber tomado la iniciativa de comenzar hacer ejercicios ya sea por salud, verse bien, entre otras razones, es necesario tener claro qué quieres mejorar de ti y cómo lo lograrás.
Estas pueden ser bajar de peso, subir en masa muscular (hipertrofia) o tonificar. Para cada una de ellas hay ejercicios específicos con variedad de intensidades. Pero como estamos centrados en la primera semana lo recomendable siempre será iniciar con cardio para ir creando cierta resistencia en el cuerpo.
Es importante tener presente que se debe ir paso a paso. No se puede apresurar porque puede extenuarse o lastimarse por querer hacer ejercicios más fuertes. Recuerde que el cuerpo no está acostumbrado a la actividad física y hay que llevarlo a un paso razonable.
Lo siguiente es un entrenamiento general para esa primera semana de ejercicio. No olvide que la disciplina y motivación es importante.
Primer y segundo día
- Camine de 20 a 30 minutos
- Estire sus músculos luego de haber ejercitado. Esto ayudará a que los ácidos lácticos, lo que provoca el dolor muscular, baje y no se sienta extenueado, o sienta menos dolor al siguiente día.
Tercer día
- Descanse. Parte del entrenamiento es el descanso, sin él se puede incurrir a lesiones.
Cuarto y quinto día
- Camine 5 minutos para luego correr 5 minutos. Mantente a este ritmo hasta lograr unos 20 o 30 minutos de actividad física.
- Estire sus músculos.
El ejercicio tiene muchos beneficios, además de ayudarnos a tonificar el cuerpo, nos hace adquirir condición física que es algo muy importante, siempre con la ayuda de un experto, quien será nuestro consejero y se encargará de ver que hagamos bien las cosas, auí te dejo un link con un pase http://www.hcoafitness.com/pase/ , que te servirá si estás interesado e comenzar con una vida sana
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Uno de los mejores ejercicios que practico es el crossfit, es muy completo y me ayuda a mantenerme en forma ya que trabajo casi todos los musculos. Me encanta. Les comparto esta pagina para que le echen un vistazo, (http://www.crossfit-monolith.com/)
Sin duda mantener nuestro cuerpo sano, se ha convertido en todo un reto, es por eso que unos de los ejercicios que más practico es el Crossfit me ayuda mucho a mantenerme en forma. Si quieres conocer un poco de este ejercicio, encontré esta pagina. http://www.crossfit-monolith.com/programs/group-classes
Tonificar nuestro cuerpo nos mantiene saludables y nos ayuda a tener una vida más sana, el ejercicio siempre nos brindara energía y autoestima al vernos bien, no hará sentir bien, yo tengo un coach que me ayuda con las rutinas, pueden conocer más en http://www.crossfit-monolith.com/programs/small-group-coaching en dónde pueden crear una rutina ideal para cada persona